Looks

Alguns lukes para vocês espero que gostem, pois eu gostei.

Como fazer mechas ou californianas coloridas com papel crepom

Oi gente hoje o post vai ser de como pintar,fazer mechas ou californianas coloridas ok ah e gente só um aviso agora nós do blog adolescente começaremos a assinar as postagens ok.
Voltando o assunto não precisa se preocupar pois sai na primeira ou na segunda lavagem e NÃO ESTRAGA O CABELO. Gente por favor comentem e pessoal eu estou pensando em fazer um tutorial de como fazer mechas coloridas o que acham deixem nos comentários bjs

Materiais:

1 pedaço de papel crepom (pequeno menos do que a metade) da cor que preferir tem que ser bem forte para tinta pegar no cabelo



2 uma vasilha ou um pote médio
3 um palito de sorvete ou um palito de dente
4 água
5 papel higiênico
6 um secador (opcional)
7 um lacinho

Como fazer:

Prenda o cabelo com o lacinho, coloque a água na vasilha, e deixe a tinta soltar, depois que a tinta tiver toda na  na água mergulhe as pontas do cabelo na água se quiser fazer californianas ou mecha por mecha se quiser fazer só mechas, espere uns minutos depois retire o cabelo de dentro da vasilha e com o papel higiênico retire o excesso de baixo para cima para tinta não sair depois é só secar com o secador ou deixar secar naturalmente eu prefiro o secador e pronto

OBS: Dá para fazer de outra maneira depois eu postarei como
bjs ass Jully

Saias

Olá meninas hoje eu vou postar algumas sais que ficam linda com uma blusinhas!!!!!!
Espero que gostem bjs!!!!!

Mechas coloridas

Oi meninas hoje eu pesquisei algumas mechas coloridas para vocês espero que gostem não esqueção de comenta o que vocês acharam ok !

Como decorar o quarto com papel presente.

Olá meninas sabe aquela duvida que fica: -Como vou decorar meu quarto?
Hoje vou postar um jeito fácil,barato e bonito!.
  Com um papel presente da cor da sua preferencia e só você faz o seguinte.Abra-o papel todo e depois é so colar e pronto.(Atenção use uma cola especial para parede).

Bjs espero que tenham gostado!!

10 dicas para entrar em forma

10 dicas para entrar em
 

*1. Conheça a sua composição corporal*

É mais difícil alcançar seu objetivo se você não conhece o seu ponto de partida. Este é fundamental para que você determine metas alcançáveis. Uma boa opção é calcular seu percentual de gordura. Para isso, você pode usar monitores de gordura
, adipômetros
 etrenas
. Fazendo medições freqüentes, você também poderá avaliar se os seus treinos estão provocando os efeitos esperados.

*2. Faça 6 refeições ao dia*

Se você já escutou isso inúmeras vezes, mas o dia-a-dia corrido não o deixa adotar esta prática, é preciso fazer um esforço e se organizar pois essa é uma dica muito importante. Ao concentrar seu consumo calórico em três grandes refeições, você provoca picos de insulina, que estimulam o armazenamento de gordura.

Quando você fraciona as refeições, seus níveis de insulina ficam constantes. Como este hormônio é importante para o metabolismo das gorduras e para a construção muscular, esta atitude o ajudará a emagrecer e a ganhar músculos.

Se você tem pouco tempo para preparar refeições ou passa a maior parte do dia na rua,barras protéicas
, barras energéticas
 e substitutos de refeição
 são opções nutritivas e saudáveis.

*3. Treine 3 a 4 vezes por semana*

Treinar com intensidade 3 a 4 dias por semana estimulará seus músculos e o seu metabolismo sem o risco de overtraining. O aumento da massa muscular é responsável por um consumo maior de calorias por dia e facilitará seu emagrecimento. Inspire-se nos treinos de fisiculturistas, assistindo nossos vídeos de musculação
.

*4. Ingira gorduras para perder gorduras*

Os ácidos graxos essenciais
, também chamados "gorduras do bem", são necessários para o seu organismo por múltiplas razões: regulam a produção de hormônios, ajudam a manter o sistema imunológico fortalecido, ajudam a regular o nível de colesterol e deixam cabelo, unhas e pele com aspectos mais saudáveis.

Estas gorduras são encontradas no azeite, nos óleos de canola e de girassol e no abacate. Porém, tanto as dietas altamente calóricas como as pouco calóricas podem ser deficientes destas boas gorduras.

Pessoas que buscam um emagrecimento saudável usam suplementação de ácidos graxos essenciais
 porque eles causam um efeito positivo no metabolismo corporal.

Pessoas que procuram o desenvolvimento muscular, utilizam este suplemento porque as "gorduras do bem" reduzem a quebra do tecido muscular, aceleram o tempo de recuperação, reduzem a inflamação, contribuem para juntas e articulações saudáveis e aumentam o crescimento dos músculos.

*5. Planeje suas refeições com antecedência*

Isso é importante para uma dieta equilibrada. Se possível, estipule um horário fixo para as suas refeições principais e se alimente de três em três horas. Escolha com cuidado os alimentos que colocará no prato. Opte por cereais (arroz), leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico), carnes pouco gordurosas e grelhadas (peito de frango, peru, peixes) ou soja, legumes cozidos ou no vapor e salada farta e colorida, sem abusar dos molhos à base de maionese e do óleo ou azeite para temperar.

*6. Beba chá verde*

Estudos indicam que o chá verde
 é capaz de acelerar o metabolismo. O composto responsável por este benefício é um polifenol chamado EGCG. Suplementos que contêm extratos de chá verde
 são termogênicos
, ou seja, otimizam o gasto calórico. Caso você opte pelo chá em si, você pode consumir quente ou gelado, de 4 a 6 xícaras por dia, evitando o consumo à noite por causa da cafeína contida no produto.

*7. Mantenha as tentações longe de você*

Se você está tentando se alimentar de forma saudável, não tenha guloseimas em casa. De noite, cansado, após um dia de estudo ou trabalho, as tentações são sempre mais atraentes. Não tenha em casa embutidos, doces, salgadinhos. São opções rápidas, porém nada nutritivas. Opte por refeições protéicas
, que saciam a fome e são mais saudáveis.

*8. Beba bastante água*

Água é essencial para a vida e um corpo saudável. Se você estiver desidratado, seus músculos perdem força, você não queima gordura tão fácil e se sente mais cansado.

Outro motivo para beber água é encontrado em um estudo chamado "Termogênese Causada pela Água", publicado em Dezembro de 2003 no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, que mostrou que beber 2 litros de água ao longo do dia faz você gastar 100 calorias a mais do que gastaria. Bebendo água gelada, seu gasto calórico será ainda maior porque o organismo precisa trabalhar mais para deixar a água na temperatura de 37º. Portanto, tenha sempre uma garrafa para hidratação
 com você.

*9. Esqueça as regras uma vez por semana*

Algumas pessoas têm uma força de vontade inabalável, mas a maioria dos mortais cedem às tentações de vez em quando. Se este é o seu caso, escolha um dia por semana para fazer isso: coma um cachorro quente, sorvete, batata frita, mas cuidado com os exageros.

Considere esse dia uma exceção na semana para poder recomeçar a rotina e se empenhar nos outros restantes. Esta atitude também tem um efeito importante para recompor os estoques de glicogênio, que é essencial para a manutenção da sua massa magra.

*10. Coloque as dicas anteriores em prática*

Se você ainda não está na sua melhor forma, a opção mais provável é a de que você não esteja colocando seu conhecimento em prática. Para ter resultados, você precisa analisar seus erros e corrigi-los. Adote as dicas acima como rotina e lembre-se que uma mudança corporal depende de uma alteração nos seus hábitos. Isso pode ser difícil a princípio, mas logo se transforma em rotina e a sua boa forma chegará junto com a melhora no seu estilo de vida.